ATT VÅRDA SIN RÖST I VARDAGEN
Rösten är något du använder dagligen, både i och utanför klassrummet. För att inte slita ut rösten och för att stärka din möjlighet att sjunga är det viktigt att ta hand om och vårda din röst och dig själv. Röstvård handlar inte om sångperfektion utan om hållbarhet.
”Alltså man pratar ju heeela tiden under en skoldag.”
Sara, lågstadielärare
Självreflektion: när utsätter du din röst för påfrestningar?
Har du någon gång varit på en konsert och sjungit med i låtarna, ropat med i hejaramsor på en fotbollsmatch eller försökt föra ett samtal i hög ljudnivå i en bar? Då vet du att rösten kan kännas sliten dagen efter. Dålig nattsömn kan också göra att rösten blir skör och trött.
Avsätt 3 minuter för självreflektion.
När i din vardag upplever du att din röst slits eller utsätts för påfrestningar?
Finns några situationer eller vanor du kan förändra för att avlasta rösten?
Några tips för god rösthälsa!
Sitt och stå i en upprätt och avspänd kroppsställning.
Prata med naturlig röststyrka – undvik att ropa.
Drick vatten, särskilt före lektioner eller andra tillfällen då du vill att rösten ska bära.
Andas genom näsan i så stor utsträckning som möjligt. Då fuktas inandningsluften och du minskar risken att torka ut stämbanden.
Vila rösten vid förkylning, heshet eller infektion.
Börja dagen med att ljuda i gång rösten hemma, till exempel på ”mmm”, så att den är uppvärmd när du startar din arbetsdag!
Undvik att försöka överrösta buller till exempel under bilfärd, på arbetsplatsen, på fester eller liknande miljöer, eller att ropa till personen i det andra rummet – gå dit istället (så får du några steg på köpet)!
Ladda ner en pdf med logopedens tips på hur du som pedagog tar hand om din röst - sätt upp i lärarrummet!
Foto: Lina Bjarnegård Carlsson
“Likadant så tröttar vi ut rösten precis som med andra muskler i kroppen, när vi använder den för mycket eller på ett sätt som inte är naturligt och vilsamt.”
Lina Bjarnegård Carlsson, logoped
Så funkar rösten!
I den här filmen berättar logopeden Lina Bjarnegård Carlsson mer om hur rösten fungerar, vikten av att ta hand om sin röst och skillnaden mellan tal- och sångröst!
Självreflektion: morgonrutin
Avsätt 3 minuter för självreflektion.
Hur skulle en enkel och hållbar morgonrutin för att värma upp din röst kunna se ut i din vardag?